Tiempo de Lectura 2 min.
Ejercicio Adecuado
Asanas, aplicaciones prácticas.
Yoga, Hatha Yoga, Control de
Iniciando un proceso de aplicación práctica de Hatha Yoga hoy nos detenemos en la emoción llamada Miedo.
En el Yoga, el ejercicio físico, está contenido en
La cantidad de posturas en el Yoga es infinita.
Las posibilidades para que el ser humano controle la emoción del Miedo es también infinita, a partir del ejercicio adecuado, Asana.
Fsiología del Miedo…
Por el mecanismo básico del Sistema Nervioso Simpático, canal de comunicación que lleva hacia el cerebro los mensajes de tensión / defensa / miedo, se puede afirmar que el miedo tiene un lugar preferente de alojamiento en las vísceras abdominales. Estómago, hígado e intestinos manifiestan con simplicidad y rigor la presencia del miedo en su interior.
Asanas para el miedo, Invertidas y Flexiones…
Para controlar el miedo se sugieren las posturas invertidas o las flexiones que estimulan el abdomen (flexiones frontales y dorsales).
Las posturas invertidas, por su dificultad natural, exigiendo fuerza y equilibrio (paro de cabeza, paro de hombros y las variaciones correspondientes) son complicadas para los principiantes. Por su lado las flexiones frontales y dorsales, ofrecen simplicidad en la ejecución y altísima eficiencia en sus resultados.
Presentamos acá una asana del ciclo de flexiones frontales para controlar el miedo. La flexión frontal llamada Pinza o Paschimotanasana
Lea atentamente todos los puntos tres veces antes de ejecutar cualquier movimiento.
No lea más de tres veces y ejecute como entiende la postura.
EJECUCION
- Siéntese encima de una manta o colchoneta con las piernas estiradas, las puntas de los pies hacia su rostro y la espina dorsal perpendicular al piso.
- Inhalando lenta y profundamente, levante los brazos paralelos con las manos estiradas, los dedos juntos.
- En la postura del punto 2. estire su columna con un leve empuje hacia adelante en la zona lumbar.
- En este momento inicie un movimiento continuo de flexión hacia delante. Ese movimiento se iniciará en los huesos de las caderas. Dicho movimiento terminará con su pecho contra los muslos, o con sus manos tomando las piernas o los pies. En definitiva terminará el movimiento hacia delante terminará donde las manos alcancen y tomen francamente las extremidades inferiores en el día de hoy.
- En los casos que llegue a los pies y pueda tomar sus dedos gordos de los pies siga las indicaciones siguientes. Forme un anillo con los dedos índice de cada mano y páselo alrededor del dedo gordo del pie correspondiente. En este punto apoye la yema del dedo pulgar en la parte superior del dedo gordo de pie.
- Cumplido el punto 4 y / o el 5. Permanezca respirando con el abdomen desde 60 seg. En más
- Mientras está colocado en la postura observe el estiramiento de la parte posterior de su cuerpo. Las piernas primero y la zona lumbar después.
- Cumplido el punto 7. observe el grado de relajación que tienen en sus hombros, sus brazos, los músculos del rostro y finalmente el abdomen.
- Exhale en cada parte del cuerpo que encuentra tensiones o contracturas.
- Exhale en cada parte del cuerpo que siente alguna manifestación de dolor.
- Evite los jalones. Llegue adonde le permite su cuerpo y partir de ese punto en cada exhalación baje progresivamente, milímetro a milímetro, sin prisa y sin pausa..
que asana puedo practicar para tramutar el emocionalismo?