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Bases de la Práctica del Yoga -Dormir bien, descansar,

La Práctica de Yoga es conveniente que se realice al levantarse.

Meditación, Respiración o Asanas, juntas o por separado tienen mejor resultado al amanecer. Esto será posible si duermes bien.

El “dormir bien” no comienza en la cama. Comienza bien antes de llegar a la cama.

Te proponemos opciones para dormir mejor:

1. Cena antes de las 19.00. No bebas bebidas excitantes (té, café, bebidas cola, etc.)
2. Puedes meditar entre 5 y 10 minutos,  1hora antes de acostarte .
3. Una hora antes de acostarte no realices actividades que exijan atención o responsabilidad intensa. Trabajo de la oficina: NO … Ordenar tu closet: Sí
4. La limpieza bucal, el lavado de la cara, lavado de las manos, una colonia floral en las manos, y detrás de las orejas, así como una ducha rápida en verano, son buenos referentes para llega a la cama “limpio”…dejando la suciedad del día.
5. Ropa liviana, cómoda y de fibras naturales son recomendadas en vez de las “contemporáneas” fibras de polietileno. Tus pies y tu cabeza deben estar calientes y tu rostro fresco.
6. Una habitación ordenada es un mejor lugar para descansar. Una cama ordenada, fresca y limpia invita al reparador descanso.
7. La temperatura de tu habitación será cálida pero no caliente. Deberías dejar un aire fresco entrar invierno y verano durante toda la noche.
8. La oscuridad de la habitación debería ser total. Hoy con el reloj digital, la TV, el home theater, te muestran señales verdes… que se ha comprobado quiebran el ciclo del sueño.
9. Desperézate antes de dormir, luego respira profundamente y relájate. Respiraciones profundas son una fuente de relajación inagotable.
10. La hora de acostarse a dormir  deberá estar entre las 22.00 y las 23.00. Si tu hábito es acostarte más tarde, simplemente es un mal hábito.
11. Los asuntos de mañana, los asuntos del día de hoy, son juegos de la mente, en la cama no tienen lugar. Para inducir un “buen descanso” te sugerimos: “soñar despierto” imágenes agradables. Nada más agradable que rezar y sentir en el corazón la imagen de Dios o de un Alma Realizada.
12. Practica deporte aeróbico al menos 4 veces a la semana durante 30 min. o más. Caminar, trotar, andar en bicicleta, ir a un gimnasio, bailar, hacer Yoga son parte de este consejo.

CONCLUSIÓN: Todos  los Maestros de Yoga afirman que 4 (cuatro)  horas de sueño son suficientes. La práctica regular de la Meditación (Dhyana , Pensamiento Positivo), Ejercicio Adecuado (Asanas) y Respiración Adecuada (Pranayama) aumentan tu vitalidad a nivel consciente y del sistema autónomo.

La práctica regular del Yoga te mostrará las primeras señales que “...el Yoga funciona”… Así tu sueño tiene mejor calidad, duermes más rápido, en forma más profunda y con efectos más reparadores y duraderos.

Si 4 horas te parecen poco… 7 horas es un promedio más aceptable para las mentes occidentales…