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Tiempo de Lectura 2 min.

Respiracion Adecuada

Fuentes: El libro de Yoga Suami Vishnudevanda

               14 Lecciones de Raja Yoga Suami Sivananda

Dos Ejercicios Prácticos – Control y Descanso de la Mente

¿Qué respiramos? La pregunta que nunca te hiciste…

Prana. La respuesta que nunca entendiste…

Respirar es el primer acto de vida. Respirar es el último acto de vida. Puedes de dejar de beber por 7 días, dejar de comer por 40 días, pero jamás puedes deja de respirar…

Suami Vishnudevananda, ayudando al hombre occidental, al Pranayama le llama “Respiración Adecuada”. Y destaca la relevancia de su práctica como uno de los 5 Principios del Yoga, junto al Ejercicio Adecuado, el Pensamiento Positivo, la Dieta Lacteo Vegetariana y la Relajación Consciente.

Prana significa energía vital y Ayama significa Control.

Prana por Suami Sivananda (14 Lecciones de Raja Yoga pgs. 69)

“…Prana es energía, es el principio interno de la vida.

Prana se consume al pensar, desear, actuar, moverse, conversar.

La sonrisa en el rostro, la melodía de la música, el encanto al hablar, el brillo de los ojos, el poder de la oración, son debido a la fuerza de Prana.

Si puedes controlar el Prana, puedes controlar la la mente fácilmente.

La respiración es la manifestación externa del Prana…”

Prana se desperdicia en el mundo actual - Teoría “Quiero Tener Más…” (en Economía se llama Economía de Mercado)

Eres el protagonista del peor y el mayor gasto de Prana. Esta sociedad dominada por la Economía de Mercado te incita a la maximización del placer, la gratificación personal. Y la razón que te impone es el reconocimiento social.

Así corres detrás del sexo, queriendo agradar, queriendo poseer, queriendo ser poseído/a…

Así también, corres sin freno atrás del “quiero tener” (ropa, auto, casa, reloj para 100mts de profundidad, maquillaje para detener la vejez, alcohol para sentirte más libre, un plasma / LCD, el último libro editado, tu notebook con más memoria, etc.)

Beneficios del Control del Prana - Éxito y Stress

Cuerpo Físico - El cuerpo físico es más resistente a las enfermedades.

                       Las enfermedades reciben los tratamientos con más eficiencia y la recuperación de la salud es más rápida.

La vitalidad en la vida diaria llega a niveles superiores a los normales.

Moral - Aumenta tu voluntad y tu coraje para enfrentar las              situaciones de la vida diaria. Tu capacidad de resistencia a las frustraciones aumenta en proporción directa al incremento de tu pensamiento positivo.

Mente - Los Pensamientos disminuyen su actividad. La Mente con pensamientos controlados aumenta su potencial de discernimiento, de memoria y la creatividad. Aumenta la capacidad de alcanzar sus objetivos (Exito) y disminuye el nivel de Fatiga Mental Cotemporánea  (Stress).

Ejercicios:

Ejercicio 1. Revitalización y Control de la Mente.

Posición: Sentado en una silla o con las piernas cruzadas en el piso

Inhalación: Con ambas fosas nasales lentamente. Puedes contar mentalmente 3 a 6 segundos.

Exhalación: Con ambas fosas nasales lentamente. Puedes contar mentalmente 6 a 12 segundos.

Ejecución: Una Respiración es la sucesión de cada inhalación con su correspondiente exhalación. Una Vuelta es ejecutar hasta 6 (seis) respiraciones. Puedes ejecutar hasta 4 vueltas para completar un ejercicio. 

No retengas el aliento.

Ejercicio 2. Relajación y  Eliminación del Stress

Posición: Acostado.

Ejecución: Inhala y Exhala intentando mover el abdomen. “Inflando y desinflando el abdomen” rítmicamente contando en silencio 3 / 4 tiempos en cada movimiento. Permanece ejecutando esta respiración entre 10 (diez – mínimo) y máximo 20 (veinte – máximo) minutos. La hora ideal es el amanecer y la hora límite de ejecución es dos horas antes de acostarte.