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El interés mostrado por Uds. en las notas sobre Asanas - Posturas - Ejercicio Adecuado nos han llevado a profundizar en el tema.

Dhanurasana - El Arco pertenece a las posturas de flexiones dorsales.

Beneficios:

1. Flexibilidad de la columna vertebral.

2. Mejoramiento de las funciones intestinales.

3. Aumento de la concentración mental.

Ejecución:

En postura boca abajo proceder así:

1. Colocar los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las piernas y los talones juntos.

2. Levanta las piernas, doblando por las rodillas.

3. Tomar el tobillo de cada pierna con la correspondiente mano, derecha e izquierda. 

4. Inhala y exhala profundamente. Luego de exhalar, apreta los glúteos, para porteger la zona lumbar que trabajará a continuación.

5. Inhalando levanta el mentón hsta el máximo que puedas, luego continúa levantando el pecho y finalmente completa el esfuerzo levantando las rodillas y elevando las planatas de los pies  hacia ariiba.

6. En esta postura puedes mantenr el aliento por unos segunods. Si puedes permanecer en la postura puedes respirar con el estómago, el tórax y el pecho.